الــتـمـريـنـات الـبـدنـيـة

التمرينات البدنية

( أهمية التمرينات )
للتمرينات مكانتها في التربية البدنية نظرًا لأهميتها لقطاعات الشعب المختلفة للتلاميذ
والعمال ، الموظفون ، رجال القوات المسلحة – وفيما يلي أهم مميزاتها :-
١- يمكن أن يمارسها عدد كبير من الأفراد في وقت واحد ، ويمكن أداؤها بدون
إمكانيات خاصة – ملعب أو أدوات أو أجهزة – ولا يستغرف أداؤها لاكتساب
أثارها وقتًا طوي ً لا ، كما تتميز بعدم خطورتها .
٢- لا يتطلب أداؤها قدرات عالية ، حيث يمكن تحديد الجرعات المناسبة لخصائص
المراحل السنية ومستوى اللياقة البدنية ، كما يمكن تطبيقها في قالب يتمشى وميول
المراحل السنية .


٣- لها أهمية في معاونة النمو المتزن للمحافظة على سلامة القوام والتأثير على
الأجهزة الحيوية ، كما تعتبر تعويض للأفراد الذين يتطلب عملهم استخدام ناحية
واحدة من الجسم أو أحد أجزائه بصورة دائمة .
٤- تسهم في رفع اللياقة البدنية والحركية ، وذلك بتنمية أهم عناصرها كالقوة والمرونة
والتحمل والمهارة الحركية العامة .
وتكمن المهارة الحركية العامة الإنسان من بذل أقل جهد في أداء حركاته اليومية –
حركة اقتصادية = كما ترفع من كفاءته الإنتاجية .
٥- تعتبر التمرينات أساس الإعداد البدني العام والخاص لأنواع الأنشطة الرياضية
والنشاط الإعدادي لها ( الإحماء ) .

تعريف التمرينات :
” التمرينات هي الأوضاع والحركات البدنية المختارة طبقًا للمبادئ والأسس التربوية
والعلمية بغرض تشكيل وبناء الجسم وتنمية مختلف قدراته الحركية لتحقيق أحسن مستوى
ممكن في الأداء الرياضي والمهني الرياضي وفي مجالات الحياة المختلفة ”


فوائد التمرينات :
١- يمكن ممارسة التمرينات لجميع مراحل النمو ابتدأ من مراحلة الطفولة حتى مرحلة
الكهولة وفقًا لخصائص كل مرحلة .
٢- تعتبر التمرينات ضرورة لإعداد الرياضيين للموسم الرياضي لكل نشاط .
٣- تسهم التمرينات بقدر كبير في رفع مستوى اللياقة البدنية وتطوير الصفات البدنية
للأفراد كالقوة والسرعة والتحمل والمرونة والمهارة .
٤- تشكل التمرينات أساس كبير للإعداد البدني العام والخاص لجميع أنواع الأنشطة
الحركية.
٥- لا تتطلب التمرينات قدرًا عاليًا من القدرات أو الأستعدادات أو المواهب الخاصة
لأدائها لذا فهي ممكنة الأداء لجميع المستويات .
٦- لا تحتاج إلى إمكانيات أو أدوات خاصة أو مكان خاص بل يمكن للفرد القيام
بأداؤها في أضيق مكان وبلا إمكانيات .
٧- تعتبر التمرينات من أكثر الأنشطة أمانا وبعدًا بالفرد عما قد تسببه الأنشطة الأخرى
من إصابات .
٨- لا تنحصر فائدة التمرينات في النواحي البدنية فقط بل تتعدى ذلك إلى النواحي
الخلقية والعقلية والإجتماعية والنفسية .
٩- التمرينات من الوسائل الهامة في تربية الجسم والإحتفاظ بصحة القوام وإصلاح
العيوب والتشوهات .
١٠ – التمرينات وسيلة تعويضية لما يسببه العمل المهني .
أنواع وأقسام التمرينات :
تنقسم التمرينات من ثلاث وجهات أساسية هي :
١- تقسيم التمرينات من حيث المادة .
٢- تقسيم التمرينات من حيث التأثير على أعضاء وأجهزة الجسم المختلفة .
٣- تقسيم التمرينات من حيث الغرض .
أولاً : من حيث المادة :-
تنقسم إلى
١- تمرينات بدون أدوات ( حرة ) .
٢- تمرينات بالأدوات ( الأثقال الحديدية – الكرة الطبية ……. إلخ ) .
٣- تمرينات على الأجهزة ( عقل الحائط – المقاعد السويدية – العارضة …. إلخ ) .
ثانيًا : من حيث التأثير :-
١- تمرينات الإسترخاء ٤- تمرينات القوة .
٢- تمريناط الإطالة والمرونة ٥- تمرينات الرشاقة .
٣- تمرينات الجلد ( التحمل ) ٦- تمرينات التوازن .