الـتـدريـب الـدائـري

التدريب الدائري

نموذج رقم 1:


1/ ( انبطاح مائل ) ثني الذراعين.


2/( اقعاء ) فرد الركبتان مع الوثب لأعلى فرفع الرجلان اماما.


3/( انبطاح ) فرد الذراعان ودفع الأرض بالكفين للتصفيق باليدين والقدمين معا وكلا على حده.


4/( وقوف ) ثني الركبتان فقذف القدمان خلفا ثم الوثب لأعلى مع ثني الذراعان خلف الظهر.


5/( انبطاح ) دفع الأرض باليدين للوقوف ثم الوثب لأعلى بضم الركبتين على الصدر.


6/( رقود ) رفع الجذع مع الرجلين بمقدار زاوية 45 درجة.


7/( انبطاح ) فرد الذراعان مع دفع الأرض بالكفين للتصفيق باليدين.






نموذج رقم 2:


1/( وقوف ) ثني الركبتان مع إسناد اليدين خلف الظهر للجلوس على المقعدة.


2/( انبطاح مائل )ثني الذراعين نصفا.


3/( رقود ) رفع الرجلين والجذع عن الأرض بدرجة زاوية 45درجة مع رفع الذراعين اماما.


4/( وقوف ) ثني الركبتين كاملا مع وضع الكفين على الأرض ثم قذف القدمان خلفا.


5/( جلوس. قرفصاء. لمس الرقبة ) خفض الجذع لأسفل للوصول إلى وضع ( رقود القرفصاء ).


6/( انبطاح مائل ) ثني الذراعين.






نموذج رقم 3:


1/ ( وقوف. مواجه صندوق ) الوثب اماما لتعدية الصندوق.


2/( رقود. مواجه المقعد.لمس الرقبة. إسناد القدمان بأسفل المقعد) رفع الجذع للجلوس الطويل.


3/( انبطاح. معكوس. عالي. إسناد اليدين على المقعد ) ثني الذراعان.


4/ ( وقوف. لمس الرقبة ) ثني الركبتان ثم الوثب لأعلى.


5/( جلوس طويل. الكرة بين القدمين. إسناد الذراعين خلفا ) ضم الرجلين ورفعهما عاليا للتصفيق يهما فوق الكرة.


6/( انبطاح مائل ) ثني الذراعين.